Poêlée de riz sucrée salée light ;)

Hello

bon on a eu quelques rayons de soleil 

du coup de bonne humeur je reprend mes habitudes

1 -  j'adore le sucré salé

2 - j'ai rarement le temps le midi

donc j'opte pour des poêlée maison 

que je peux éventuellement congeler

sortir quand j'en ai besoin 

sans oublier qu'avec presque un an de rééquilibrage

-12kg à la balance pas question de faire n'importe quoi

Poêlée riz/poulet/pomme/endive

pour cette poêlée il vous faudra 

200gr de riz soit 236kcal

60 gr de jambon de poulet (2tranches) soit 64kcal

1 pomme de 150 gr soit 76kcal

30 gr de saint moret soit 34kcal

200 gr d'endive 18kcal

poêlée pour  428kcal

* coupez l'endive(n'oubliez pas d'ôter le coeur pour ôter l'amertume), la pomme , le jambon en petit morceau

* mettez les dés de pommes et l'endive dans la poêle sans matière grasse

* rajoutez y ensuite le riz et le poulet

* laissez cuire a feu doux jusqu'a ce que la pomme soit cuite

* mettez y ensuite les épices  désirées et le saint moret 

* remuez et servez chaud

Poêlée riz/steack/pomme/courgette

pour cette poêlée il vous faudra 

100gr de riz soit 118kcal

100 gr de steack haché tendre soit 213kcal

1 pomme de 150 gr soit 76kcal

30 gr de saint moret soit 34kcal

300gr de courgette 42kcal

8 gr de noix (environ 3 noix) soit 55kcal

poêlée pour 538 kcal

* coupez la courgette en dés, la pomme , le steack haché cru en petit morceau

* mettez les dés de pommes et le steack dans la poêle sans matière grasse

* rajoutez y ensuite la courgette, le riz et le steack

* laissez cuire a feu doux jusqu'a ce que la pomme et la courgette soient cuites

* mettez y ensuite les épices  désirées , le saint moret et les noix concassées

* remuez et servez chaud

BON APPETIT